17/08/2012

Des championnats à venir

- Ce dimanche 19 août, auront lieu à Liège les championnats de Belgique francophone (LBFA) de relais. Plusieurs athlètes de notre groupe y participeront : Mehdi Datoussaid (4x100 et 4x200), Simon Goffaux (4x100 et 4x200),  Lionel Detry (Réserve en relais sprint car le 4x400 m est supprimé), Charlotte Leseultre (4x100 et 4x400), Maryam Amellal (4x100 et 4x200), Gaelle De Temmerman (4x100 et 4x400), Audrey Boucher (4x200 et 4x400).

- Les 25 et 26 août, auront lieu à Verviers les championnats de Belgique d'épreuves combinées. Deux athlètes de notre groupe y participeront : Audrey Boucher (heptathlon seniores) et Bruno Carton Delcourt (décathlon seniors)

Infos pour ces championnats sur www.faisdelathle.be

11:02 Écrit par Nolev dans Infos

24/07/2012

Entraînement en août : sprint, haies, décathlon

 

Semaine sans compétition : sprint et haies

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Lundi

Musculation et puissance aérobie

 

 

Mardi

Escaliers et vitesse

 

 

 

Mercredi

Enjambements de haies et résistance spécifique

 

Jeudi

Musculation et puissance aérobie (ou technique haies)

 

Vendredi

Bonds et vitesse en blocs

 

 

 

Samedi

Enjambements de haies et résistance spécifique

 

Dimanche

Repos

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Semaine avec compétition : sprint et haies

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Jour J

Compétition

 

 

 

1 jour avant

Repos

 

 

 

 

2 jours avant

Séance légère (départs)

 

 

 

3 jours avant

vitesse

 

 

 

 

4 jours avant

Musculation

 

 

 

 

5 jours avant

Résistance spécifique

 

 

 

6 jours avant

Puissance aérobie

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Semaine sans compétition : décathlon

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Lundi

Musculation, puissance aérobie, perche

 

 

Mardi

Escaliers, vitesse, lancers

 

 

 

Mercredi

Enjambements de haies, résistance spécifique

 

Jeudi

Musculation, lancers, hauteur

 

Vendredi

 

 

 

 

Samedi

Haies, longueur

 

Dimanche

Repos

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Semaine avec compétition : décathlon

 

 

 

 

 

 

 

 

 

               

Veille de la compétition : repos

2 jours avant : technique départ plat et haies + 1 lancer

3 jours avant : vitesse courte plat et haies + 1 saut

4 jours avant : renforcement musculaire

5 jours avant : Travail lactique + 1 lancer

6 jours avant : puissance aérobie + 1 saut

11:25 Écrit par Nolev dans Infos

09/07/2012

Juillet 2012 : les entraînements

Programme de juillet 2012
   
Lundi 9 Résistance spécifique (puissance lactique)
Mardi 10 Musculation et puissance aérobie
Mercredi 11 Vitesse lancée
Jeudi 12 Entraînement léger : départs en blocs
Vendredi 13 Repos
Samedi 14 COMPETITION A COURTRAI
Dimanche 15 Repos
Lundi 16 Musculation 
Mardi 17 Entraînement léger : départs en blocs
Mercredi 18 COMPETITION A GAND
Jeudi 19 Puissance aérobie
Vendredi 20 Entraînement léger : départs en blocs
Samedi 21 COMPETITION A NINOVE
Dimanche 22 Repos
Lundi 23 Résistance spécifique (puissance lactique)
Mardi 24 Musculation et puissance aérobie
Mercredi 25 Vitesse lancée
Jeudi 26 Entraînement léger : départs en blocs
Vendredi 27 Repos
Samedi 28 COMPETITION A HUIZINGEN
Dimanche 29 Repos
Lundi 30 Musculation et puissance aérobie
Mardi 31 Vitesse lancée

05:30 Écrit par Nolev dans Infos