24/07/2012

Entraînement en août : sprint, haies, décathlon

 

Semaine sans compétition : sprint et haies

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Lundi

Musculation et puissance aérobie

 

 

Mardi

Escaliers et vitesse

 

 

 

Mercredi

Enjambements de haies et résistance spécifique

 

Jeudi

Musculation et puissance aérobie (ou technique haies)

 

Vendredi

Bonds et vitesse en blocs

 

 

 

Samedi

Enjambements de haies et résistance spécifique

 

Dimanche

Repos

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Semaine avec compétition : sprint et haies

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Jour J

Compétition

 

 

 

1 jour avant

Repos

 

 

 

 

2 jours avant

Séance légère (départs)

 

 

 

3 jours avant

vitesse

 

 

 

 

4 jours avant

Musculation

 

 

 

 

5 jours avant

Résistance spécifique

 

 

 

6 jours avant

Puissance aérobie

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Semaine sans compétition : décathlon

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Lundi

Musculation, puissance aérobie, perche

 

 

Mardi

Escaliers, vitesse, lancers

 

 

 

Mercredi

Enjambements de haies, résistance spécifique

 

Jeudi

Musculation, lancers, hauteur

 

Vendredi

 

 

 

 

Samedi

Haies, longueur

 

Dimanche

Repos

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Semaine avec compétition : décathlon

 

 

 

 

 

 

 

 

 

               

Veille de la compétition : repos

2 jours avant : technique départ plat et haies + 1 lancer

3 jours avant : vitesse courte plat et haies + 1 saut

4 jours avant : renforcement musculaire

5 jours avant : Travail lactique + 1 lancer

6 jours avant : puissance aérobie + 1 saut

11:25 Écrit par Nolev dans Infos

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